夏天游泳運(yùn)動(dòng)益處多 水中抽筋千萬(wàn)別慌

炎熱的夏季就悄然而至，隨著天氣逐漸變熱。大家在戶外健身的積極性也將會(huì)大打折扣，“鼠標(biāo)、觸屏”一族本就不喜運(yùn)動(dòng)，但是有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除外，那就是——游泳。游泳是大家都喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，有增強(qiáng)心肌功能、減肥、健美形體、加強(qiáng)肺部功能等好處。下面了解游泳的一些注意事項(xiàng)?！?o:p>

游泳抽筋怎么辦？

在游泳過(guò)程中，遇到突發(fā)情況比如抽筋、嗆水等，是十分危險(xiǎn)的，嚴(yán)重了更會(huì)危及生命。在遇到此類突發(fā)情況時(shí)，該如何應(yīng)對(duì)？恐怕很多人并不了解。

水中抽筋，千萬(wàn)別慌

  對(duì)于不同部位出現(xiàn)的抽筋情況，應(yīng)對(duì)方法也有所不同。如果遇到水中抽筋的情況，千萬(wàn)不要慌張，沉著應(yīng)對(duì)，以免嗆水。下面介紹幾種應(yīng)對(duì)辦法：

1.手指抽筋時(shí)，應(yīng)將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)。

2.手掌抽筋時(shí)，另一手猛力壓抽筋的手掌，并做震顫動(dòng)作。

3.上臂抽筋時(shí)，應(yīng)握拳并盡量屈肘，然后盡量用力伸直，反復(fù)幾次。

4.小腿或腳趾抽筋時(shí)，先吸一口氣，仰臥水上，用手握住抽筋腳趾并用力向身體方向拉。

5.大腿抽筋時(shí)，彎曲抽筋的大腿，然后用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上，最后用力向前伸直。

6.胃部抽筋時(shí)，先吸一口氣，仰臥水上，迅速?gòu)澢鷥纱笸瓤拷共浚檬直?，隨即向前伸直，注意動(dòng)作要自然。

游泳能治頸腰椎疾病嗎？

近一兩年來(lái)，7-13歲之間的青少年因患上頸肩疼，已成為兒童醫(yī)院骨科的“?？?rdquo;，而與他們頸肩痛有顯著相關(guān)性的是青少年們的新寵：平板電腦等便攜電子產(chǎn)品。

“觸屏一代”青少年中，大多數(shù)人使用平板電腦時(shí)的身體姿勢(shì)違反了頸椎的生理曲線，使用平板電腦促發(fā)頸肩痛的可能性更高。使用平板電腦時(shí)需要一只手來(lái)觸摸屏幕，這個(gè)動(dòng)作造成了兩側(cè)肩部不在一個(gè)水平線，受力也不均勻，每天使用電腦超過(guò)1.5小時(shí)會(huì)增加頸肩痛發(fā)病率。

游泳有益，但不萬(wàn)能

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)；　而且在游泳時(shí)，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。

由于人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎間盤(pán)造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見(jiàn)，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時(shí)對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。但是任何體育運(yùn)動(dòng)只能對(duì)脊椎病的治療起到幫助作用，不能作為代替療法。

教你一招  踩水

踩水也稱“立泳”。實(shí)用游泳姿式之一。歐美國(guó)家在教學(xué)游泳時(shí)非常注重立泳，通常他們會(huì)讓小孩先學(xué)會(huì)立泳，才開(kāi)始學(xué)習(xí)其他標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢(shì)，因?yàn)樗麄兎浅?qiáng)調(diào)溺水自救的概念，而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。

身體姿勢(shì)：整個(gè)身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

臂、腿、呼吸配合：臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水(臂向外)時(shí)吸氣；收腿(臂向內(nèi))時(shí)呼氣。可以一個(gè)動(dòng)作一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸。

臂部動(dòng)作：兩臂稍彎曲，在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動(dòng)作，動(dòng)作幅度不能太大。向外時(shí)，手掌心向外側(cè)下，有分開(kāi)水的感覺(jué)；向內(nèi)時(shí)，手掌心向內(nèi)側(cè)下，有擠水的感覺(jué)。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開(kāi)。兩手掌摸壓水的路線呈雙弧形。

腿部動(dòng)作：踩水的腿部動(dòng)作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)可外翻，蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓，同時(shí)小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開(kāi)始做第二次的收腿動(dòng)作。