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戶外知識

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戶外受傷的預(yù)防和治療

點擊:1898次 | 更新時間:2015-01-19

 一、崴腳

對于初級玩家,崴腳可說是最常見的病癥了,這毛病雖無大礙,在山上也是個麻煩。。

預(yù)防:

1、大家常說的方法,穿一雙高幫登山鞋,給腳踝良好的支撐。這條就不多說了,只是提醒一下其重要性。對于以前厭惡穿高幫運動鞋的人(如我),也一定要買雙中幫鞋,開始時可能感覺稍微有些不舒服,但到崴腳的時候用處可是大大的!

2、爬山的時候千萬不要急,我現(xiàn)在的口訣是:上山不要跑,下山不要跳 ^v^ 上山時切勿因著急或貪看風(fēng)景而忽視腳下的路(這可能造成更大的危險),而下山的時候因為腳腕已經(jīng)十分疲勞,遇到一定高度的坡時若匆忙跳下極易崴腳。

治療:當(dāng)時用云南白藥汽霧劑中的紅色噴劑降溫我覺得還是比較有效的方法,之后在24小時內(nèi)冷敷(若經(jīng)過小河簡直是絕好的冷敷機會),24小時后熱敷,對于崴腳來說早期的治療我覺得是十分重要的。

二、水泡

起水泡基本意味著2種情況:一你買新鞋了,二你長途跋涉了不止一天,我第一次起水泡是2種情況兼?zhèn)?mdash;—穿著新鞋徒步三峽。

預(yù)防:

1、在長時間徒步前登山鞋一定要有充分的磨合,不是說在城市中溜達一天就算磨合,起碼得爬過兩、三次山才可以。我去三峽前穿GT鞋爬過2次香山,覺得還是不太夠。

2、在登山的過程中,個人認(rèn)為好的鞋墊能使腳比較舒服,因此推測應(yīng)對起泡有預(yù)防作用。推薦普爾斯馬特賣的一種日本的運動鞋墊,¥30,柔軟不變形并能保持鞋內(nèi)無異味。此外還有傳統(tǒng)的兩層襪子的保護方式,因為棉襪容易起皺,因此內(nèi)層尼龍外層棉襪是最佳組合。

治療:無它,狠心拿針將其刺破,把水?dāng)D出,貼上創(chuàng)可貼即可。只是這擠水有一定技巧,一定要忍著疼把水?dāng)D干凈,否則第二天泡中鼓鼓還要走路,這才是痛苦的開端!不過據(jù)俺娘介紹就算把水?dāng)D干凈也可能再發(fā)出來,所以要留一根頭發(fā)在里面導(dǎo)水,這就比較高難度了,要將頭發(fā)穿過水泡,在兩端打結(jié)固定,如果頭發(fā)太柔順是打不好結(jié)的哦!

三、抽筋

當(dāng)你的生活日漸腐敗而出行日漸自虐的時候,抽筋就是一種常見病,這是提醒你:該鍛煉了!

預(yù)防:

1、主要是加強日常鍛煉,理論上來說最有效的是杠鈴蹲起,當(dāng)然爬樓、長跑什么的應(yīng)該也有效果。個人認(rèn)為還應(yīng)該加強一點柔韌性鍛煉,因為——“抽筋”嘛,顧名思義,不鍛煉筋怎么能緩解呢?!

2、在肌肉還沒長起來之前,能借助的就只有護腿了,不過感覺用處不大。還有就是注意爬山姿勢,理論知識:每一步都要把腿挺直,用骨骼承重(在你膝蓋沒有問題的情況下)。

3、休息時盡量放松肌肉,如果地面干凈可以考慮半臥兩腿上舉互相輕踢。

治療:沒什么可說的,自己或找人伸拉!

四、膝蓋積液

這個問題比較困難,有人說是膝蓋疲勞過渡引發(fā)。

預(yù)防:

1、帶個好護膝

2、登山前后用手在膝蓋周圍摩擦,一方面是提高溫度,一方面是促進潤滑液分泌。

治療:據(jù)介紹紅外線照射和針灸是最有效的方法之一,現(xiàn)在有種針灸儀,應(yīng)該也有幫助吧。最后,對于身體不好百傷纏身的人來說出門最好帶上登山杖和彈性繃帶,即使只是爬個小山。因為在你的腿使不出力的時候,你會發(fā)現(xiàn)登山杖簡直是個寶貝,而彈性繃帶,可以兼任護腿和護膝的職能。

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