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滑雪,摔跟頭都有講究

點(diǎn)擊:2051次 | 更新時間:2016-01-14

  

冬天到了,滑雪的人也越來越多,因滑雪導(dǎo)致的運(yùn)動傷害也呈上升趨勢。人們本想在雪地里尋找樂趣,卻因?yàn)檫\(yùn)動傷害而掃了興,實(shí)在是得不償失。

初學(xué)注意四類傷

第一,因?yàn)榛┱咚俣仁Э?,在雪道上停不下來而撞上別人,導(dǎo)致身體暴露部位的擦傷,比如臉部;

第二,是滑雪者沒有適應(yīng)較長的雪板,在行進(jìn)或摔倒的過程中易造成膝、踝等關(guān)節(jié)扭傷;

第三,滑雪者在摔倒時身體向后坐,下意識地用手去撐地,造成手腕戳傷、肩關(guān)節(jié)脫臼等;

第四,由于雪道起伏,滑雪者在過坑或山包時身體失去控制,上身在后、腿在前坐在地上,導(dǎo)致腰部扭傷。”

預(yù)防傷病三注意

針對上述滑雪容易出現(xiàn)的運(yùn)動傷病,廣大滑雪愛好者,特別是初學(xué)者一定要注意以下三點(diǎn):

第一,適當(dāng)調(diào)節(jié)固定器。雪板上固定器(也叫脫落器)的作用是將雪鞋與雪板固定在一起,其固定強(qiáng)度有大小之分。一般專業(yè)競技運(yùn)動員會將強(qiáng)度調(diào)得很大,這樣在高速滑雪運(yùn)動中雪板不會脫落,而初學(xué)者要注意將強(qiáng)度降低,這樣,摔倒后雪板可以自動脫落,不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調(diào)節(jié)“火候”,一定要請雪場的專業(yè)教練幫忙。

第二,熱身運(yùn)動必不可少。在穿上雪板之前,一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關(guān)節(jié)充分活動開?;┦谴嬖谝欢ㄟ\(yùn)動風(fēng)險的運(yùn)動,不熱身是對自己身體不負(fù)責(zé),也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

第三,學(xué)會正確的摔倒動作。在滑雪場,跟頭也不是隨便摔的,要掌握正確的動作才能最大程度減少受傷幾率。

如果感覺失去平衡要摔倒了,應(yīng)迅速扔掉雪杖(初學(xué)者切記別把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上),雙手環(huán)抱在胸前(以防止下意識用手撐地),用臀部向側(cè)面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”,因?yàn)檫@樣雪板仍然會沿雪道繼續(xù)前行,而“板帶人走”非常危險。

平時注意鍛煉腿

滑雪對身體的鍛煉效果很好,但同時如果自身的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、耐力和力量等方面比較出色,也會促進(jìn)滑雪運(yùn)動進(jìn)行得更好,從而減少運(yùn)動傷病的發(fā)生。其實(shí)平時的鍛煉方法有很多,例如,可以通過跳繩來鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,進(jìn)行陸地模仿訓(xùn)練來熟悉滑雪的基本動作要領(lǐng),多做一些跳躍、深蹲等動作可以有效提高腿部力量??傊?,滑雪是力量與技術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動,個人可以針對自己的弱項(xiàng)和喜好選擇鍛煉方式。

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