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野外拓展中脫水癥狀與處理

點(diǎn)擊:2348次 | 更新時(shí)間:2009-12-30

 

人體脫水癥狀
1
、輕微:黏膜乾燥,微感口渴,脈搏速度正常,尿液深黃色;
2
、中度:黏膜相當(dāng)乾燥,口渴,脈搏速度加快但弱,尿液暗黃色。
3
、重度:黏膜如紙般相當(dāng)乾燥,口渴,昏睡,脈搏速度加快但弱,呼吸急促,無尿液與淚水,休克皮膚蒼白。冷水的吸收程度較溫水高,當(dāng)上坡流汗量恨很高須隨時(shí)補(bǔ)充,主要看尿液的色澤。
一般的登山運(yùn)動(dòng)消耗水份補(bǔ)充方式最好是250CC15分鐘,即使空胃蠕動(dòng)慢,若提高68 的糖類(尤其是glucose,sucroseormaltodextrin)一樣能提供熱能與改善身體狀況。
電解質(zhì)如鈉、鉀會(huì)隨流汗流失,可以飲用運(yùn)動(dòng)飲料不補(bǔ)充,維持體內(nèi)平衡,當(dāng)然鹽類有此功能但不能吃太多,某些飲料不適合飲用,如:酒類:會(huì)強(qiáng)迫細(xì)胞釋出水份,咖啡是利尿,果汁太甜。
一般可以用3.5gsodiumchloride1.5gKCl20gsucrose2.9gtrisodiumcitratel
防止脫水方法:
每日清晨飲用約0.5公升水。運(yùn)動(dòng)期間維持250cc1520min。雪期與身處高海拔需更多的水份。避免常喝酒、咖啡與茶。
根據(jù)199412月份的Backoacker雜志的一篇有關(guān)於EnergyBar的評(píng)比,從17種的energybar的分析價(jià)錢、Weight、Carories、carbos、protein、fat、Favorsand味道它們認(rèn)為Snickers的評(píng)價(jià)最好,也便宜。
營養(yǎng)師的建議你如果背負(fù)50磅重的背包,每天行走68小時(shí),行動(dòng)量最好是高碳水化合物、低脂肪類的食品,因?yàn)闊崮艿?/span>6070%是經(jīng)碳水化合物,而30或更低是脂肪類的食品。
當(dāng)人健行初期的20~30分鐘,體內(nèi)的存於肌肉的肝醣開始提供需要的能量,當(dāng)然血液的血醣部份助益,當(dāng)人的肝醣質(zhì)下降,血液的homorone開始轉(zhuǎn)變,insulin下降,epinephrine上升,此時(shí)開始燃燒脂肪,增加熱能,90分鐘後,血醣和脂肪從主要的貢獻(xiàn)者轉(zhuǎn)為喝6~7%的碳水化合物飲料,是比高濃度的糖水佳,此牽涉滲透壓與胃能接受的程度,引起胃cramp、反胃、作嘔。
夏天,一般健行者每日流失的水份近七公升,所以每日能進(jìn)食近總量六公克的鹽份是最佳的建議。
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