教您4招戶(hù)外徒步行走小技巧

可能有人認(rèn)為戶(hù)外徒步訓(xùn)練跟平常走路一樣沒(méi)有什么區(qū)別。其實(shí)是沒(méi)有什么區(qū)別。但是當(dāng)你全副武裝地走上3～4小時(shí)后，距離目的地還有一兩個(gè)山頭時(shí)，區(qū)別可就大了。腿部肌肉抗議，疲勞導(dǎo)致無(wú)精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺(jué)得路程越來(lái)越漫長(zhǎng)了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在戶(hù)外的徒步行走中呢？答案是有的，只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運(yùn)用，戰(zhàn)無(wú)不勝。

一、小步幅

在長(zhǎng)途行走過(guò)程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對(duì)持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。

二、呼吸

    接下來(lái)就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jī)伞骄蛽Q氣一次。

如果我們不習(xí)慣的話(huà)，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過(guò)強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

三、利用肌肉

    要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長(zhǎng)程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長(zhǎng)程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話(huà)，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會(huì)比較好。

 四、補(bǔ)充休息喝水

在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類(lèi)和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)使你苦不堪言。補(bǔ)充水分也不能太多，要適量，不然身體承受不了。時(shí)代精英拓展培訓(xùn)機(jī)構(gòu)曾為多家企業(yè)組織戶(hù)外徒步拉練活動(dòng)，經(jīng)驗(yàn)豐富，讓您輕松掌握這些小技巧，避免加重徒步過(guò)程的負(fù)擔(dān)。