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教您4招戶(hù)外徒步行走小技巧

點(diǎn)擊:2086次 | 更新時(shí)間:2013-02-26

可能有人認(rèn)為戶(hù)外徒步訓(xùn)練跟平常走路一樣沒(méi)有什么區(qū)別。其實(shí)是沒(méi)有什么區(qū)別。但是當(dāng)你全副武裝地走上34小時(shí)后,距離目的地還有一兩個(gè)山頭時(shí),區(qū)別可就大了。腿部肌肉抗議,疲勞導(dǎo)致無(wú)精打采,由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你,覺(jué)得路程越來(lái)越漫長(zhǎng)了。那么,是否有一種永不疲倦的走路方法用在戶(hù)外的徒步行走中呢?答案是有的,只要能理解和掌握下面幾種方法,靈活運(yùn)用,戰(zhàn)無(wú)不勝。

一、小步幅

在長(zhǎng)途行走過(guò)程中,不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力,這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,它們對(duì)持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。

二、呼吸

    接下來(lái)就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng),再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jī)伞骄蛽Q氣一次。

如果我們不習(xí)慣的話(huà),也可以強(qiáng)迫自己呼吸,只要大口地吹氣就可以了。但要注意,不要太過(guò)強(qiáng)求,不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

三、利用肌肉

    要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動(dòng),上下坡時(shí),也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng),盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí),特別是那些長(zhǎng)程的下坡路,這是要善于利用雙腳,使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長(zhǎng)程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話(huà),倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會(huì)比較好。

 四、補(bǔ)充休息喝水

在路上要合理安排休息時(shí)間,以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后,要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類(lèi)和水分,使身體及時(shí)得到補(bǔ)充,以求快些恢復(fù)體力。并可松開(kāi)鞋帶,但必須記住未到宿營(yíng)地前,千萬(wàn)不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中,雙腳會(huì)稍微發(fā)脹,中途休息脫鞋,下段路只會(huì)使你苦不堪言。補(bǔ)充水分也不能太多,要適量,不然身體承受不了。時(shí)代精英拓展培訓(xùn)機(jī)構(gòu)曾為多家企業(yè)組織戶(hù)外徒步拉練活動(dòng),經(jīng)驗(yàn)豐富,讓您輕松掌握這些小技巧,避免加重徒步過(guò)程的負(fù)擔(dān)。

 

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