夏天運動要注意尤其戶外不要大汗淋漓

現(xiàn)在大家平時工作強(qiáng)度大，在城市中沒有太多放松機(jī)會，于是進(jìn)行戶外運動的人們越來越多,那么戶外運動到底做到什么程度是最好的呢?是否出汗越多健身效果越好呢？美國達(dá)拉斯德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的一項調(diào)查也指出，桑拿天跑步運動效果大打折扣。尤其是現(xiàn)在正進(jìn)入盛夏提醒大家運動要注意。

一位優(yōu)秀的跑步運動員10℃左右的天氣里，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5%。這是因為涼爽的環(huán)境對身體產(chǎn)生的壓力更小，體力消耗也會減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多，人在運動時由于呼吸急促，吸入到體內(nèi)的污染物就會變多，對肺極為不好。對此，科維倫特建議，在溫度高、濕氣重的天氣里，最好不要在戶外進(jìn)行長時間的有氧運動。

桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動就會汗流浹背，這時體育運動似乎也變成了一種“折磨”。然而，對于一些喜歡運動又有長期運動習(xí)慣的人來說，天氣不會成為阻礙他們運動的因素。此時，可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式，會使鍛煉效果更加明顯。美國《新聞周刊》曾撰文指出，無汗運動可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險，對人體健康的益處多多。以下就為您推薦幾種。

一、抬頭平衡走

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習(xí)對脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。

二、四肢鍛煉

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，還能緩解緊張情緒。

三、勞動健身

美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞動與健康的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

現(xiàn)在正值夏天，大家雖然酷暑難耐，鍛煉身體還是必須的，如何科學(xué)有效的鍛煉，請參考上述幾點，還你一個健康好身材。