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時代精英拓展培訓(xùn)機構(gòu)教你怎樣消除拓展訓(xùn)練的疲勞感

點擊:1927次 | 更新時間:2018-11-15

戶外訓(xùn)練拓展結(jié)束后,怎樣有效快速地消除疲勞,恢復(fù)良好狀態(tài),和時代精英拓展教練一起來看看

1.保證睡眠

睡眠時消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內(nèi)分解代謝處于 水平,而合成代謝過程則相對較高,有利于體內(nèi)能量的蓄積。 

2.整理活動和肌肉按摩

整理活動和肌肉按摩是消除疲勞,促進體力恢復(fù)的一種良好方法。教練、學(xué)員應(yīng)給予足夠的重視。整理活動使肌肉放松,可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

操作方法:肌肉按摩用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛細血管擴張和開放,使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善,并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除,從而達到消除疲勞的作用。

3.溫水浴

運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán),促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。

操作方法:溫水浴的水溫以40℃為宜,每次時間一般為10~15分鐘, 長不 過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后,還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度,熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴 1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。

4.及時補充營養(yǎng)

運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加,合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。

運動后應(yīng)及時補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽,脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時,應(yīng)及時補充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化,并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。糖、維生素C、維生素B1、水等,均應(yīng)得到足夠的補充。


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